Asioiden lykkääminen syntyy siitä, että lyhyen ja pitkän ajan palkinnot vääntävät kättä voittajasta. Usein nopea palkinto ja tyydytys vie voiton. Silloin päivät täyttyvät nopeasti suoritetuista tehtävistä kuten puhelimen ja netin selailuista. Prokrastinaatiota voi helpottaa erilaisillä käytännöillä, jotka voi jakaa mielestäni keppeihin ja porkkaniin. Keppiä ja porkkanaa voi vaihdella ja kokeilla, mikä missäkin tilanteessa toimii. Keskeinen väline prokrastinaation taltuttamiseen on suunnitelmallisuus ja erityisesti tavoitteiden kirkastaminen. Asioiden pilkkominen pienempiin osatavoitteisiin on usein toimivat tapa, sillä silloin edessä ei ole iso vuori vaan pienempi nyppylä. Kannattaa jäädä pohtimaan, miten voit käyttää tai jalostaa seuraavia tapoja:
- Muista, että nyt ei ole liian myöhäistä aloittaa
- Lisää motivaatiotasi, minkälainen palkkio tai nautinto on odottamassa tekemisen jälkeen?
- Mitä voit saavuttaa sietämällä epämiellyttävää tässä hetkessä?
- Miksi olet tekemässä tätä tehtävää?
- Luota siihen, että tekeminen lähtee luistamaan, kunhan saat sen alkuun
- Tue keskittymistäsi, toimiiko pomomoro tekniikka?
- Onko tehtävänanto selvä? Tiedätkö, mitä sinun pitää tehdä?
- Aseta itsellesi välitavoitteita, pilko tehtävä asia osiin
- Luota prosessiin ja nuku yön yli, huomenna voit nähdä asian kirkkaammin
- Rakenna aikataulu, lukujärjestys tai tehtävälista
- Aloita pienestä
- Pienikin aikaansaannos motivoi ja vie eteenpäin
- Nyrkkisääntönä on, että tee heti asiat, jotka kestävät alle 2 minuuttia
- Tehtävälista ja sieltä asioiden ruksaaminen voi auttaa huomaamaan edistyksen
- Oletko niitä ihmisiä, jonka on syytä tehdä haasteellisin asia ensin?
- Älä anna helppojen asioiden syödä parasta energiaasi
- Säännöllisyys luo rutiinia
- Mikä on rittävän hyvä lopputulos? Luovu täydellisyyden tavoittelusta
- Varaa riittävästi aikaa, aloita ajoissa
- Luo painetta. Muista, että paine on hyväksi, se ei ole vihollisesi
- Viime tippa on usein merkityksellinen
- Kerro tekemisestäsi muille, sillä silloin on vaikeampi lipsua
- Muista palkita itseäsi, nauti palkinto hyvällä omallatunnolla
- Kannusta itseäsi sisäisen puheen avulla koko työskentelyn ajan. Tsemppaa itseäsi!
- Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan, harjoita itsemyötätuntoa
- Mikäli asiat eivät etene, tarkista onko tehtävä liian vaativa
- Mitä apua mahdollisesti tarvitset? Hae apua rohkeasti
- Tavoitteena on aikaansaamisen ja onnistumisen ilo ja hyvä mieli